"Секретное оружие" Джорджа Формана

30 Октябрь 2012. Категория: Статьи о боксе

Джордж ФорманВ прошлом тренировки с отягощением были исключены для боксеров, в том числе и для Джорджа Формана. "Раньше я никогда не поднимал штангу,— вспоминает он.— Но как-то вечером после молитвы я начал читать журнал о культуризме. Там были фотографии молодцов с огромными мускулами. Тогда решил попробовать поднимать веса и я.

Тренировался по методикам, взятым из журналов. Несколько недель спустя один из моих друзей заметил, что я неплохо выгляжу. Это придало мне силы. Я и сам почувствовал, что самочувствие мое улучшилось. Это были первые мои тренировки с тех пор, как я ушел из спорта".

Когда Форман вернулся на ринг в 1987 году, он хотел оставить занятия атлетизмом. Но передумал, так как понял, что именно в занятиях с отягощениями лежит ключ к успеху в боксерских поединках. Сила его увеличилась в три раза по сравнению с тем временем, когда он обладал высоким титулом чемпиона мира. А сила — это скорость. "Теперь я могу наносить мощные удары с огромной скоростью. Если вы посмотрите записи моих боев, вы увидите, что мои удары всегда упреждают удары нападающих. Кроме того, развив отягощениями сильные, массивные предплечья, я отражаю и, удары противников".

Программа тренировок атлетизмом Джорджа Формана

В тренировках с отягощениями Джордж Форман делает упор на постепенное увеличение силы, не стремясь при этом к построению своей мышечной массы. Поэтому в каждом подходе Джордж делает примерно 15-20 повторений. Он тренируется ежедневно 1 час - 1 час 30 мин. Использует новые упражнения практически каждый день, подбирая их интуитивно. Например:

  • Жим лежа;
  • Тяга на блоке за голову на широчайшие мышцы спины;
  • Предплечья;
  • Бицепс на пюпитре;
  • Подъем гантелей на бицепс стоя.

Все это — одну тренировку. Джордж Форман уверен, что занятия атлетизмом определяют его успех и в беге. Когда он был чемпионом мира, то он пробегал по 3 мили ежедневно. Теперь — по 10 — 13 миль. Тренировочный день Формана строится следующим образом: рано утром — кроссовый бег, затем после завтрака — тренировка с отягощениями, после обеда — работа в зале на снарядах. После 3-часового перерыва — несколько раундов спарринга с партнером. Для возмещения энергетических затрат Джордж Форман усиленно питается. В основном он кушает рыбу и огромные количества сложных углеводов — рис и печеную картошку. Перед боем пьет много воды, чтобы избежать преждевременной усталости. Форман считает, что, если потерять много жидкости, не продержаться и трех раундов. Дополнительно Форман потребляет витамины и аминокислоты, что помогает быстрее восстанавливаться после изнурительных боев и тренировок.