Восстановление (реабилитация) в боксе

11 Апрель 2012. Категория: Обучение боксу

Восстановление (реабилитация) в боксеДля современного бокса характерны высокие по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, которые нередко приводят к различным повреждениям и заболеваниям. Поэтому возникает необходимость предупреждения повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия утомления и психического напряжения.

Применение комплекса средств восстановительной (реабилитационной) терапии в боксе становится первейшей необходимостью.

При использовании средств восстановления (реабилитации) в боксе при недельном микроцикле надо исходить из характера физических нагрузок, стадии утомления боксера, функционального состояния спортсмена и переносимости спортсменом тренировочных нагрузок, в также биохимических исследований крови (лактат, мочевина, гемоглобин и др.), характеризующих стадии утомления.

Необходимо проводить комплекс таких мероприятий: хвойно-солевые ванны, гидромассаж, ручной массаж, сауна, низкочастотный вибрационный массаж, оксигенотерапия, кислородные коктейли, аэроионизация.

Хвойно-солевые ванны

Хвойно-солевые ванны готовятся из морской соли и хвойного экстракта. Температура воды в ванне 36-37°. Продолжительность процедуры 10-15 мин. После ванны в наиболее нагруженные мышцы втирают разогревающие кремы (никофлекс, лазонил, мобилат и др.). При двухразовых тренировках спортсмен принимает ванну после вечерней тренировки. В период соревнований ванну используют за 3-4 дня до боев или через 3-4 дня после них.

Гидромассаж

Гидромассаж осуществляется с помощью специализированного аппарата в ванне с температурой воды 34-36°. Массаж производится водяной струей разной температуры и давления (от 1,5 до 2 атмосфер). Через некоторое время после погружения спортсмена в ванну его массируют от стоп до паховой области, затем — руки, грудь, живот, после чего спортсмен поворачивается на живот и массируется задняя поверхность ног, ягодицы, спина. После гидромассажа спортсмен выпивает 200 мл кислородного коктейля. В болезненные мышцы втирают противовоспалительные мази (хирудоид, лазонил, мобилат, гепариновую мазь и др.). При двухразовых тренировках гидромассаж проводится после второй тренировки.

Ручной массаж

Ручной массаж является неотъемлемой частью реабилитационного процесса в боксе. Восстановительный массаж проводится, как правило, после второй (вечерней) тренировки в затемненной комнате, в сопровождении музыки. Используют в основном щадящие приемы: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и вибрацию (потряхивание, встряхивание). Грубые приемы (поколачивание, рубление) применять не следует, так как они повышают тонус мышц, возбуждают спортсмена. Продолжительность массажа 15-30 мин в зависимости от весовой категории боксера. В период соревнований применяют предстартовый (предварительный) массаж, который позволяет ускорить процесс врабатываемости, укоротить разминку, предупредить повреждения. Его продолжительность 3-5 мин, применяются поглаживание, потряхивание, неглубокое разминание. После восстановительного массажа спортсмен вдыхает кислород или пьет кислородный коктейль.

Сауна

Сауна широко используется боксерами как средство восстановления, сгонки веса и предупреждения простудных заболеваний. Спортсмены делают 3-4 захода по 5-10 мин, а затем принимают душ или ванну (температура 32-34°). Осенью и зимой для предупреждения простудных заболеваний в сауне используют отвары из трав (подорожника, эвкалипта, шалфея, ромашки, мать-и-мачехи, душицы обыкновенной).

Сауна противопоказана: при сотрясениях головного мозга (нокдауне, нокауте), повышенном артериальном давлении, фурункулезе, повышенной температуре тела (ангина, цистит, воспаление среднего уха), травмах боксера опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, при повреждении мышц с выраженной гематомой, рассечение брови и др.

Вибрационный (низкочастотный) массаж

Вибрационный (низкочастотный) массаж осуществляется с помощью аппарата Н. Н. Васильева. Восстановительный вибрационный массаж проводится на малых частотах (до 15 гц). Предварительный (перед боем) массаж проводится на более высоких частотах — до 30 гц в течение 2-5 мин. При двухразовых тренировках после первой проводится локальный массаж рук и плечевого пояса, после второй — массаж наиболее нагруженных, уставших мышц. Продолжительность массажа 10-20 мин. Вечером вибромассаж проводится за 1-2 ч до сна, лучше в сочетании с аэроионизацией.

Оксигенотерапия

Оксигенотерапия (вдыхание увлажненного кислорода) осуществляется через маску или назальные катетеры в течение 5-15 мин. Оксигенотерапия насыщает кровь кислородом, ликвидирует гипоксию тканей и благоприятно влияет на восстановительные процессы. Нормализуется сон, улучшается состояние спортсмена.

Оксигенотерапия проводится после интенсивных тренировок, при утомлении, перетренированности, лечении травм опорно-двигательного аппарата. Кислород подается в банку с водой и затем через маску или катетеры в дыхательные пути. Кислород можно хранить в малогабаритных баллончиках, которые легко транспортировать. Оксигенотерапия показана также после нокаута, нокдауна, в комплексе с фармакологическими препаратами (гаммалон, стугерон, глютаминовая кислота, витамины и др.), ограничением физической активности (только утренняя гигиеническая гимнастика), прогулками в лесу. После нокаута рекомендуется постельный режим в течение двух недель и тренировочные занятия боксом следует начинать не раньше чем через месяц после консультации с невропатологом и при отсутствии жалоб.

Кислородные коктейли оказывают нормализующее влияние на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, нервно-мышечный аппарат в период интенсивных тренировок. Кислородный коктейль показан спортсменам с утомлением, расстройством сна, ухудшением общего состояния, перенапряжением сердечной мышцы. Кислородный коктейль готовят по следующему рецепту: на 1 л кипяченой остуженной воды берется черносмородиновый, малиновый или вишневый сироп или сироп шиповника с витамином C 70-100 мл, 5 г глицерофосфата, 5-6 таблеток фитина, 2-3 г глютаминовой кислоты, 3-5 г аскорбиновой кислоты, 4-6 таблеток ундевида (измельченного), сахар, глюкоза и один яичный белок. Все это тщательно размешивается. 20-30 мл раствора наливают в стакан и через специальный распылитель пропускают кислород из баллончика. При этом образуется пена, содержащая примерно 150-200 см3 кислорода. Кислородный коктейль показан спортсменам, перенесшим нокаут, нокдаун.

Аэроионизация

Аэроионизация — искусственное насыщение воздуха ионами отрицательного заряда — проводится с использованием настольного аэрононизатора. Вдыхание ионизированного воздуха способствует лучшему усвоению кислорода тканями организма, ускоряет обменные процессы, нормализует функцию центральной нервной системы, состав крови и т. д. Аэрононизация снимает чувство усталости, оказывает успокаивающее воздействие на организм. Аэроионизатор используется при массаже, во время которого располагается на расстоянии 30-50 см от лица боксера. Продолжительность процедуры 15-25 мин.

При исследовании различных показателей функций сердца, легких, нервной системы, крови в процессе тренировок и применения средств восстановления (реабилитации) отмечается улучшение функционального состояния спортсмена, сна, желание тренироваться, отсутствие травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Все это говорит о целесообразности применения комплекса восстановительных мероприятий у боксеров.