Упражнения для развития быстроты реакции

03 Февраль 2014. Категория: Обучение боксу

Упражнения для развития быстроты реакцииУпражнения для развития быстроты реакции в боксе. Далее подробно описано что и как надо для "наращивания" вашей реакции.


1. Выполнение условных упражнений по зрительным и слуховым сигналам.
2. Старты по сигналу из положений стоя, сидя, низкого старта и др. (8—10 раз).
3. Бег по сигналу с изменением направления или выполнением поворотов, прыжков, остановок, ускорений.
4. Бег через лабиринт без учета времени и с учетом его.
5. Бег 10 м на время (5 раз).

Парные упражнения и игры для развития реакции

1. Один из партнеров стоит у стены во фронтальной боевой позиции, второй, меняя расстояния, бросает теннисный мяч, стараясь попасть партнеру в лоб. Первый должен уклонами влево или вправо избегать попадания (расстояние 6, 5, 4, 3 м).
2. "Игра в лошадки". Партнеры становятся друг против друга на расстоянии вытянутой руки. Один держит руки, согнутые в локтях, ладонями вверх, второй накладывает на них свои ладони. Первый занимающийся наносит удары по рукам партнера, второй избегает ударов. Повторить 10—15 раз.
3. "День и ночь". Шеренгу рассчитать на первый-второй, разомкнуться на вытянутые руки. Нечетные номера получают наименование "день", четные — "ночь". По сигналу "день" нечетные убегают, а четные стараются их поймать. Затем занимающиеся меняются ролями.
4. "Не опоздай". Спортсмены построены в шеренгу. На расстоянии 5 м от каждого из них на полу лежат теннисные мячи. После условного сигнала участники должны быстро взять мяч и встать в строй. Игра проводится с выбыванием или на время. Варианты: из положения стоя спиной к мячу, из положения сидя, скрестив ноги и др.
5. Игра с надувной волейбольной камерой. Участники делятся на две команды. Задачи команд — получив мяч, стараться удержать его по возможности дольше, не отдавая соперникам. Условие игры — получив мяч, без задержки передать партнеру. Продолжительность — 5—10 мин.
6. Футбол с теннисным мячом. Используются маленькие ворота размером 40x20 см. Игра проводится без вратаря.