Упражнения для развития быстроты и темпа движений

06 Февраль 2014. Категория: Обучение боксу

Упражнения для развития быстроты и темпа движенийОсновные упражнения для развития быстроты и темпа движений в боксе. Читайте дальше, что необходимо выполнять.

1. Бег на месте в максимальном темпе с высоким подниманием бедра, на носках, трусцой (5 раз по 6—8 сек.).
2. Максимально быстрые движения руками: как при беге; движения руками вверх, вниз; имитация движений, кроль на груди и на спине (2—3 раза по 6—8 сек.).
3. Бег приставными шагами то левым, то правым плечом вперед. Положение меняется через каждые два шага.
4. Бег 15—20 м на время (5 раз).
5. Бег скрестными шагами по прямой. Варианты: лицом, спиной, боком вперед.
6. Догнать партнера с форой в 2—3 м (3—4 раза).
7. Разные виды эстафет.
8. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе 10—15 сек. (2—3 раза).
9. Бег на месте с одновременной имитацией прямых ударов в разных плоскостях (выполнять сериями 5х10 сек.).
10. Нанесение ударов по пневматической груше в максимальном темпе то левой, то правой рукой и попеременно правой-левой (5x6 — 8 сек.).
11. "Бой с тенью".
Примечание. После выполнения отдельных упражнений на быстроту необходимо соблюдать определенные интервалы отдыха (примерно 1—2 мин.).

Упражнения с теннисными мячами

1. Передача мяча партнеру с отскоком от пола, бросание мяча левой рукой против стенки, с ловлей правой и наоборот;
2. Подбрасывание мяча перед собой и ловля правой (левой) рукой с имитацией прямых ударов;
3. Ведение мяча в сочетании с различными передвижениями по кругу, вперед, назад;
4. Сжимание мяча пальцами рук для укрепления кисти.