Упражнения для мышц ног

29 Январь 2014. Категория: Обучение боксу

Упражнения для мышц ногВ статье идет речь об упражнениях для укрепления мышц ног в боксе.

1. Подняться на носки, плавно покачаться и опуститься на полные ступни. Выполнить 10—12 раз.
2. Подняться на носки по возможности выше и опуститься так, чтобы пятки слегка коснулись пола. Выполнить 20—25 раз.
3. Ходьба на полной ступне в чередовании с ходьбой на носках.
4. Ходьба, прыжки в полуприседе.
5. Прыжки на носках вперед, назад, влево, вправо. То же на одной ноге.
6. Ходьба на внутренней, наружной сторонах ступни, на пятках.
7. Медленный бег с захлестыванием голеней назад. Стараться пятками достать ягодицы.
8. Стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку немного выше уровня головы, выполнять прыжки (на рейку и возвращаясь в исходное положение). Повторить 3—12 раз.
9. Стоя боком к гимнастической скамейке, выполнять прыжки на скамейку и обратно в и. п. Повторить 3—12 раз.
10. Стоя боком к гимнастической скамейке, прыгать через гимнастическую скамейку, одновременно продвигаясь вперед. Повторить 5 раз.
11. С какого-либо возвышения 50—60 см высотой прыгнуть на гимнастические маты, не останавливаясь еще раз прыгнуть через препятствие высотой 50—60 см. Повторить 15—25 раз.
12. После соскока с возвышения без остановки прыгнуть в длину, стараясь приземляться как можно дальше. Повторить 15—20 раз или до момента ухудшения результата прыжка в длину.
13. Прыжки на носках в полуприседе с небольшими отягощениями (5—10 кг).
14. Присесть на одной ноге, затем, резко разгибая ногу, подняться на носок, одновременно поворачивая бедро вперед. Повторить 6—8 раз на каждой ноге.
15. Прыжки со скакалкой с оптимальной амплитудой и интенсивностью. Выполнять 1—3 мин.

Как укрепите свои ноги, прочитайте статью о правильной работе ног в боксе.