Тренировка кубинских боксеров

08 Октябрь 2012. Категория: Обучение боксу

Тренировка кубинских боксеровКуба всегда славилась сильными боксерами. Имена Теофило Стивенсон и Феликс Савон известны всему миру. Не последнюю роль в становлении кубинского бокса сыграли советские тренера: Андрей Червоненко и Василий Романенко, которые были направлены на Остров Свободы — они делились опытом советской школы бокса.

По истечению определенного времени на международном любительском ринге кубинские боксеры захватили лидирующие позиции. При подготовке к ответственным соревнованиям тренера первой команды предоставляли такой план каждодневных тренировок кубинских боксеров.

План тренировок кубинских боксеров по дням

1-й день, понедельник. 16—18 час. В зале. Разминка — различные гимнастические упражнения, легкий бег, подскоки на одной ноге — 25 мин. Бой с тенью — 5 мин. Специальная физическая подготовка (СФП) — работа на снарядах — 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 2 раунда по 4 мин. с минутным перерывом. Силовые и имитационные упражнения. Гимнастические и расслабляющие упражнения — 12-15 мин. Продолжительность тренировки — 85 мин.

2-й день, вторник. 6 час. 45 мин. Общая физическая подготовка (ОФП) и СФП. Легкий разминочный бег по дорожке стадиона с различными упражнениями, бой с тенью — 25 мин. Кроссовый бег на стадионе — 20 кругов (8 км.). СФП — работа на снарядах — 4 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 3 раунда работы с мешком и 1 раунд с настенной "подушкой". Гимнастические и упражнения на расслабление — 10 мин. Продолжительность — 90 мин.
16 час. 30 мин.-18 час. Технико-тактическая подготовка (ТТП) и СФП. Работа на снарядах 7 раундов по 1мин. 30 сек. с минутными перерывами. ТТП — отработка технических положений с партнером — 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами; 2 раунда по 5 мин. — силовые упражнения (удары деревянным валиком по автомобильной покрышке). Для некоторых спортсменов — лапы, снаряды. Гимнастические упражнения, бой с тенью, упражнения на расслабление. Продолжительность — 85 мин.

3-й день, среда. 6 час. 30 мин.— 7 час. Зарядка, различные гимнастические и атлетические упражнения в городском парке.
12 час. ОФП и СФП. Разминочные упражнения и легкий бег — 17 кругов по 400 м (7 км). Работа со снарядами — 3 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Гимнастика и расслабляющие упражнения — 10 мин. Продолжительность — 90 мин.
16 час. 25 мин. СФП и ТТП. Работа на снарядах — 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Учебный тренировочный бой — 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами. Против прямого левой в голову прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и прямой правой в голову. Или прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и т. д.— 3 раунда по 3-4 мин. Удары валиком, лапы. Бой с тенью, гимнастика. Продолжительность — 90 мин.

4-й день, четверг. 6 час. 45 мин.— 8 час. 15 мин. ООП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 3-4 круга с различными упражнениями — 22 мин. Бой с тенью — 4 мин. Бег на время 3 по 1000 м с минутным перерывом. СФП — работа на снарядах — 3 раунда по 1мин. 30 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения — с валиком, гимнастика, бой с тенью — 10 мин. Упражнения на расслабление — 6-8 мин. Продолжительность — 75 мин.
16 час. 35 мин. ТТП и СФП. Спарринг-бой для всех — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Индивидуальная разминка — 25 мин. Бои проводятся на двух рингах одновременно. После спарринг-боев 1 раунд перерыва и работа на снарядах: 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Некоторые спортсмены работают на лапах, с валиком. Продолжительность — 85 мин.

5-й день, пятница. 6 час. 55 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями и легкий бег — 25 мин. Кросс по пересеченной местности — 9 км с различными упражнениями, бег с поднятыми руками, после кросса один круг — 400 м медленного бега для успокоения. Перерыв — 5-6 мин. Работа со снарядами — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. После этого индивидуальные занятия: работа на лапах, гимнастические и другие упражнения, упражнения на расслабление. Продолжительность — 98 мин. После обеда все отдыхают.

6-й день, суббота. 6 час. 50 мин. Разминка — 3-4 круга, несколько ускорений в ходе разминки. ОФП и СФП — 3 серии бег 5 по 100 м на время, после каждой серии 2 мин. перерыва, по окончании — 7 мин. перерыва. Работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление — 7-8 мин. Продолжительность — 95 мин.
16 час. 35 мин. Учебно-тренировочный бой и СФП. Спортсмены разделяются на три группы. Первая проводит тренировочные бои, вторая работала на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, третья — работает на лапах, удары валиком, бой с тенью. Затем группы меняются ролями. Продолжительность — 90 мин.

7-й день, воскресенье. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями. Кроссовый бег — 7 км с ускорениями каждые 800 м. Работа на снарядах — 6 раундов по 2 мин. с минутными перерывами.
16 час. 40 мин. Практически началась основная 12-дневная подготовка. Вся команда была разделена на три группы: до 57 кг, до 71 кг и свыше 71 кг. С каждой группой велась строго индивидуальная работа. Первая группа проводила спарринг-бой, вторая — работала на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, третья — на лапах и снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Тренировка закончилась в 19 час. З0 мин., каждая группа занималась 85 мин.

8-й день, понедельник. 7 час. ОФП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с упражнениями. Работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения, удары валиком, бой с тенью и др. Занимались только вторая и третья группы, боксеры первой, проводившие накануне спарринг-бои, отдыхали. Продолжительность тренировки — 60 мин.
10 час. 20 мин. Первая группа: индивидуальная работа на лапах — 40-50 мин., работа на снарядах — 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения. Всего — 87 мин.
17 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, 4 мин. работа на снарядах. Третья группа работала на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление — 15 мин. Продолжительность — 70 мин.

9-й день, вторник. 6 час. 45 мин. ОФП и СФП для первой и третьей групп. Разминка на дорожке стадиона — 24 мин. После этого бег 3 по 40 м, 5 по 10 м, 3 по 20 м, 3 по 40 м. Работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность — 80 мин.
10 час. 10 мин. Тренировка второй группы. Индивидуальная работа на лапах — 50 мин. и снарядах — 3 раунда по 3 мин., гимнастические упражнения. Продолжительность — 110 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для третьей группы и работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Первая группа — моделированная тренировка, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами и 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление. Продолжительность — 80 мин.

10-й день, среда. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 400 м в среднем темпе, 400 м быстро, 400 м легко. Участвуют первая и вторая группы. Затем спринтерский бег 5 по 40 м, бег 400 м, последние 100 м — спринт. Работа на снарядах — 3 раунда по 4 мин., перерывы — 50 сек. Наблюдалось сокращение перерывов и повышение интенсивности работы на снарядах в последние 20-30 сек. Продолжительность — 85 мин.
10 час. 15 мин. ОФП. Индивидуальная работа на лапах и снарядах с третьей группой. Бег 3 по 400 м: первый круг в среднем темпе, второй — быстро, третий — медленно. После этого спринтерский бег 5 по 50 м. Работа на лапах — 40 мин., снарядах — 5 раундов по 3 мин., перерывы — 30 сек. Продолжительность — 98 мин.
16 час. 30 мин. Тренировочные бои для первой группы и второй групп — 5 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Работа на снарядах. Продолжительность — 72 мин.

11-й день, четверг. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на стадионе — бег 3 круга и упражнения. Бег на время — 1000 м. Сначала вторая группа, через 1 мин. третья. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Другие упражнения. Продолжительность — 80 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа — ОФП и ТТП. Разминка на дорожке стадиона — 4 круга с различными упражнениями. Бег 3 по 400 м в среднем темпе, быстро, легко. Работа на лапах — 52-57 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Продолжительность — 116 мин.
16 час. 40 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 1 мин. Перерыв — 4 мин., работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерыв – 1 мин. Другие упражнения. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами: мешок, настенная подушка, валик. Бег, гимнастика, другие упражнения. Продолжительность — 75 мин.

12-й день, пятница. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП для первой и второй групп. Разминка на дорожке стадиона — 5 мин. Кросс — 5 км. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Упражнения с валиком и гимнастические упражнения. Продолжительность — 72 мин.
10 час. ОФП, индивидуальная работа на лапах и СФП для второй группы. Кросс — 5 км с ускорениями. Работа на лапах — 40 мин., работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Продолжительность — 118 мин.
16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика, упражнения с валиком, бой с тенью. Первая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, работа на лапах. Продолжительность — 70 мин.

13-й день, суббота. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 1500 м на время. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, упражнения с валиком, гимнастика. После обследования вторая группа работала на лапах — 30—35 мин. и на снарядах.
16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Вторая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 85 мин.

14-й день, воскресенье. 6 час. 50 мин. СФП и работа на снарядах. Разминка — 4 круга по дорожке стадиона с различными упражнениями. Работа, на снарядах — 3 раунда по 3 мин., перерывы — 50 сек. Упражнения с валиком, гимнастика. Продолжительность — 55 мин.
11 час. Разминка первой группы — 20 мин., бой с тенью — 4 мин., индивидуальная работа на лапах — 42 мин. и снарядах 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения — 10 мин. Продолжительность —108 мин.
16 час. 50 мин. Сларринг-бои второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 4 мин., 2 раунда бой с тенью, упражнения с валиком. Продолжительность — 50 мин. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 30 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения — бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность — 70 мин.

15-й день, понедельник. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы — ОФП и СФП. Разминка — 22 мин., бой с тенью — 3 мин. Кроссовый бег — 4 км по стадиону с ускорениями на каждом круге. Работа на снарядах.
10 час. 40 мин. Вторая группа — ОФП, кросс 4 км. СФП — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 65 мин.
16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв — 4 мин., 2 раунда бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность — 52 мин. Первая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения: бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность — 67 мин.

16-й день, вторник. 6 час. 50 мин. Первая и вторая группы — ОФП. Разминка на дорожке стадиона — 20 мин., бой с тенью — 4 мин. Спринтерский бег — 60 м, 10 по 20 м, 8 раз по 3, 6 и 9 м, назад — 2, 3 и 4 м. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Интенсивная работа на снарядах с нанесением акцентированных ударов. Продолжительность — 68 мин.
10 час. 10 мин. Третья группа — спринтерский бег: 60 м, 3 по 20 м, 6 по 30 м. После этого увеличение каждого отрезка на 10 м (до 70 м). Работа на лапах — 40 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 110 мин.
16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв — 3 мин. Работа на снарядах — 2 раунда, другие упражнения. Вторая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах— 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность — 60 мин.

17-й день, среда. 6 час. 50 мин. Вторая и третья группы — ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона — 3 круга. Спринтерский бег — 5 по 40 м, 3 по 400 м в среднем темпе, быстро, легко; 5 по 40 м, перерыв — 3 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Повышение быстроты действий в конце раундов. Другие упражнения. Продолжительность — 65 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа — спринтерский бег — 2 по 60 м, 5 по 40 м. Работа на лапах — 45 мин. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Продолжительность — 100 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастические и упражнения на расслабление. Продолжительность — 42 мин. Третья группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Работа на снарядах — 2 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность — 55 мин.

18-й день, четверг. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы — ОФП. Бег — 400 м легко, 1000 м на время. Работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. В конце раундов — повышение скорости действий. Другие упражнения. Продолжительность — 60 мин.
16 час. 40 мин. Спарринг-бои третьей группы — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность — 40 мин. Вторая группа — тренировочные бои — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах — 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность — 55 мин.

Поближе познакомиться с кубинским боксом можно посмотрев документальные передачи на нашем боксерском сайте: