Скоростно-силовые упражнения и игры

10 Февраль 2014. Категория: Обучение боксу

Скоростно-силовые упражнения и игрыСкоростно-силовые упражнения и игры - комплекс упражнений с набивным мячом (медицинболом), скакалкой и резиновыми амортизаторами малой упругости.

Упражнения с набивными мячами

1. Передача медицинбола партнеру из положения стоя, сидя (расстояние 5, 8, 10 м).
2. То же, но с помощью ног.
3. Лежа на спине, бросить мяч партнеру из-за головы двумя руками. То же, но одновременно поднимаясь в положение сидя.
4. Перебрасывание мяча в быстром темпе (стоя и сидя).
5. Стоя на месте и в сочетании с шагами в сторону, назад бросать мяч партнеру то левой, то правой рукой, имитируя прямые удары.
6. Игра "Один против двух". Спортсмены образуют треугольник, стоя на расстоянии 4—5 м друг от друга. Участник, занимающий "вершину" треугольника, должен отдавать мяч поочередно то одному, то другому партнеру. В свою очередь, оба партнера отдают мяч только первому занимающемуся. Выполняется игра стоя на месте, в движений, с имитацией прямых ударов. Через некоторое время партнеры меняются местами. Продолжительность игры зависит от подготовленности участников (примерно 2—3 мин.).
7. Футбол с набивным мячом (без вратаря, размер ворот — 50x50 см).
8. Баскетбол без ведения мяча. Задача — получив мяч, сразу отдать партнеру.
9. Игра в ручной мяч без вратаря.
Вес набивных мячей 1—3 кг. Полезно посмотреть - тренировки с медицинболом.

Упражнения со скакалкой и резиновыми амортизаторами малой упругости

1. Разные общеразвивающие упражнения с резиновыми амортизаторами.
2. Имитация ударов с использованием резиновых амортизаторов, закрепленных в разных положениях.
3. Выполнение прямых ударов в положении фронтальной боевой позиции с использованием тяги растянутого амортизатора.
4. Упражнения с резиновыми амортизаторами для мышц-антагонистов, не принимающих участия в выполнении ударов в боксе.
5. Вращение скакалки сбоку одной рукой, в момент касания пола прыжки на обеих ногах (на одной ноге).
6. Вращение скакалки кистями обеих рук, прыжки через нее, то на одной, то на обеих ногах, бег на месте (вперед, назад), поднимание в прыжке прямых ног вперед, прыжки со скрещиванием скакалки, выполнением двух оборотов.