Скорость удара в боксе

13 Март 2012. Категория: Обучение боксу

Скорость удара в боксеСкорость удара в боксе является залогом успеха выступления спортсмена на ринге. Поэтому многие тренера в своем подготовительном процессе уделяют должное внимание для улучшения этого компонента техники бокса.

Еще в советские годы в отечественном боксе проводилось ряд исследований. Цель заключалась в экспериментальном обосновании упражнений с отягощениями как средства совершенствования быстроты движений боксеров (на примере прямых ударов).

Вся экспериментальная работа была проведена в виде лабораторного и трех педагогических экспериментов. В лабораторном эксперименте, проводившемся с группами боксеров — юношей, юниоров и взрослых, было показано, что выполнение толчков утяжеленного мяча весом от 5 до 10 кг в начале и середине учебно-тренировочного занятия стимулирует увеличение быстроты последующих ударов. Это дало основание предполагать, что упражнения с отягощениями могут быть использованы как средство комплексного совершенствования быстроты реакции и мышечных движений. Чтобы проверить целесообразность практического применения упражнений с отягощениями для развития быстроты боксеров, были проведены педагогические эксперименты.

Первый педагогический эксперимент, в котором участвовали несколько боксеров-юношей 16-18 лет, длился полгода. Контрольные испытания проводились через 3 месяца после начала эксперимента и в конце его.

В результате применения разработанной системы упражнений с отягощениями было отмечено, что у юношей опытной группы быстрота (общее время, время латентного периода и время движения кулака боксера) одиночных ударов обеих рук существенно увеличилась уже через 3 месяца.

Результаты исследования позволяют сделать заключение о том, что применение упражнений с отягощениями в учебно-тренировочных занятиях боксеров-юношей в движениях, сходных по структуре с ударами боксера, способствует увеличению быстроты самих ударов. Данные упражнения отражаются в большей степени на увеличении силы групп мышц, которые несут главную физическую нагрузку.

Использование упражнений с отягощениями не только способствует увеличению скорости ударного движения, но развивает способность быстро, т. е. "взрывом", начинать серию ударов.

В результате второго педагогического эксперимента, в котором испытуемыми были участники опытной группы первого эксперимента, удалось установить, что под влиянием применений в занятиях упражнений с отягощениями происходит увеличение быстроты не только одиночных, но и серийных ударов боксеров.

В третьем педагогическом эксперименте определялся характер изменения быстроты одиночных ударов у боксеров экспериментальных групп в результате прекращения и возобновления систематических занятий боксом.

Итоги проведенных экспериментов дают основание рекомендовать систему упражнений для увеличения скорости ударов в боксе.

Как увеличить скорость удара в боксе

После подготовительной части, упражнения которые носят общеразвивающий и специальный характер, боксеры строятся в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 4-5 м и в положении боевой стойки боксера выполняют упражнения с отягощениями и без них. По форме данные упражнения аналогичны специальным действиям боксера.

В качестве отягощений используются гантели весом 1,5-2 кг при имитации боковых ударов и до 5 кг — при имитации прямых ударов, а также тренировочные мячи весом 10-11 кг. Порядок выполнения спортсменом упражнений с отягощениями приведен ниже.

Упражнения с гантелями

Имитация ударов (6-8 раз каждой рукой):

  • прямые удары;
  • боковые удары;
  • удары снизу

Имитация защит (6-8 раз в каждую сторону):

  • уклоны - влево, вправо;
  • нырки - влево, вправо;
  • отклоны назад

При этом соблюдался следующий режим работы:

  • без отягощения;
  • с отягощением;
  • и опять без отягощения

Упражнения с набивными мячами

Упражнения с медицинболом выполнять в следующем порядке. Занимающиеся первой шеренги выполняют толчок набивного мяча в сторону партнеров второй шеренги, которые, поймав мяч, готовятся к ответному выполнению толчка. В этот момент занимающиеся первой шеренги готовятся к приему медицинбола и одновременно уделяют внимание расслаблению работавших мышц. Упражнения с медицинболом выполняются в той же последовательности, дозировке и режиме, как и упражнения с гантелями.

Упражнения в перчатках (в парах)

После упражнений с отягощениями вводятся упражнения в перчатках с партнером. Их содержание следующее:

  • на каждый прямой удар максимально быстро выполнить уклон (влево, вправо);
  • на каждый боковой удар максимально быстро выполнить защиту "нырок";
  • на каждый удар снизу возможно быстрее осуществить отклон назад;
  • на любой атакующий удар моментально реагировать защитой в сочетании с контратакой

После провести условный бой 2-3 раунда, в котором боксеры закрепляют изучаемый материал.

Упражнения на снарядах

  • работа на лапах. В этом виде упражнений боксеры под руководством тренера (партнера) совершенствуют технику ударов и защит с учетом их быстрого выполнения;
  • на подвесных снарядах (грушах, мешках). В упражнениях на подвесных снарядах занимающиеся совершенствуют технику специальных действий самостоятельно

В конце основной части занятий боксеры имитируют специальные приемы перед зеркалом, выполняют упражнения со штангой, гирями, гантелями с учетом возможно быстрого их выполнения. В заключительной части применяются корригирующая гимнастика и упражнения на расслабление.

При работе над быстротой большое значение придается умению расслаблять работающие мышцы перед началом упражнения, мгновенно начинать движения и быстро расслабляться после того как выполнили это упражнение. Эти условия соблюдаются при выполнении упражнений, как с отягощениями, так и без них.

С таким же режимом мышечной работы выполняются и упражнения при совершенствовании техники боксерских действий в парах и на снарядах.

Учебно-тренировочные занятия (в парах, на снарядах и др.) проводятся не в раундовой форме, как принято обычно. Длительность работы определяется возможностью выполнять изучаемые и совершенствуемые действия легко и быстро. Наступление усталости служит сигналом к прекращению занятий. Ощущение, что действия вновь возможно выполнять быстро и непринужденно, служит сигналом к продолжению работы. Техника прямого удара правой из левосторонней стойки включает в себя следующие элементы движений:

  • толчок сзади стоящей ногой;
  • поворот туловища влево одновременно с поступательным движением его вперед, а также выдвижением вперед плеча ударной руки;
  • разгибательно-сгибательное движение бьющей руки. Следовательно, ударное движение кулака является суммой движений туловища, плеча и руки

Данное обстоятельство позволяет выполнять удары правой рукой с большой силой и скоростью. Все это создает возможность при имитации ударов с 4-килограммовой гантелью развить инерционную силу отягощения такой мощности, которая при резком прекращении движения (в момент завершения удара) создает угрозу получения травмы руки в боксе (разрыва или растяжения связок суставов). Полученные данные дают основание думать, что вес гантелей, используемых в тренировке при имитации прямых ударов, для многих боксеров легких весовых категорий излишне велик.

Результаты исследований позволяют сделать определенные выводы:

  • систематическое применение в занятиях упражнений с отягощениями в движениях, сходных по структуре с ударами боксера, с последующим выполнением их без отягощения способствует развитию быстроты ударов;
  • использование отягощений с целью развития быстроты одиночных ударов оказывает положительное влияние и на развитие быстроты серийных ударов;
  • вес используемых отягощений при имитации ударов не должен изменять структуру ударных движений

Так же можно прочитать статью о работе ног в боксе и как увеличить их быстроту и силу.