Развитие специальной выносливости

23 Март 2012. Категория: Обучение боксу

Развитие специальной выносливостиКак известно, основу качества специальной выносливости определяют энергетические возможности организма спортсмена, которые в известной степени подвержены изменению в результате его тяжелой тренировки.

Поэтому в ходе проведения тренировочных занятий с целью развития специальной выносливости в боксе необходимо совершенствование как аэробных (протекающих с участием кислорода), так и анаэробных способностей организма.

Для этого предлагается следующая программа, основанная на сочетании различных средств и методов, применяемых в настоящее время в боксе с преимущественной направленностью на развитие аэробных и анаэробных возможностей спортсменов.

Первая ее часть состоит из специальных упражнений по совершенствованию элементов техники бокса и тактики в форме учебно-тренировочных занятий с партнером. Продолжительность этих упражнений составляет от 4 до 16 раундов. Длительность раундов увеличивается до 5 мин. Частота пульса при этом составляет 150—160 ударов в 1 мин. Время отдыха между раундами — 1 мин. По характеру воздействия эта работа ближе всего к группе упражнений аэробной направленности.

Вторая часть тренировочной программы строится по типу "круговой тренировки" с использованием метода интенсивной интервальной работы, а сама тренировочная нагрузка относится к группе упражнений аэробно-анаэробного воздействия.

При построении тренировочного занятия по этому методу группа разбивается на четыре части и выполняет упражнения "на станциях".

  • "станция" № 1 — условный бой с ограниченным применением технико-тактических средств;
  • "станция" № 2 — упражнения на пневматической и насыпной груше;
  • "станция" № 3 — вольный бой и "станция";
  • "станция" № 4 — упражнения на боксерском мешке.

Развитие специальной выносливости в боксе. Порядок работы на "станциях"

Упражнения проделываются на "станциях" всеми тренирующимися по одному раунду длительностью 2 мин с 30-секундным перерывом, за время которого спортсмены переходят с одной "станции" на другую, интенсивность работы максимальная. Пульс 195-200 ударов в 1 мин.

Порядок работы на "станциях" выполняется по схеме, изображенной на рисунке. Число прохождений "станций" варьируется в зависимости от предварительной нагрузки — от одного до трех.

Такое боевое упражнение, как спарринг, дается один раз в три недели. Делается это с той целью, чтобы уберечь спортсменов от чрезмерной психической нагрузки. Указанное упражнение заменяется вольным боем, так как психическая напряженность, испытываемая боксерами в вольном бою, меньшая по сравнению со спаррингами (читать статью о психологической подготовки боксера к соревнованиям). Функциональная же направленность его достоверно не отличается от вольного боя. Упражнения на пневматической и насыпной груше применяются как разгрузочные.

После окончания работы на "станциях" тренирующиеся переходят к активному отдыху. Они выполняют упражнения на скакалках, упражнения в передвижениях — работа ног в боксе, имитацию ударов, а также гимнастические упражнения успокаивающего характера.

Также можно прочитать полезную статью о том, как повысить выносливость в боксе.

Дополнительное видео: Подготовка боксеров методом круговой тренировки.