Примерные упражнения для круговой тренировки

18 Февраль 2014. Категория: Обучение боксу

Примерные упражнения для круговой тренировкиДля совершенствования скоростных качеств у боксеров, как один из методов применяется метод круговой тренировки, он же кроссфит. Подробнее читайте по ссылке. В этой же статье пойдет речь об некоторых упражнениях для круговой тренировки.

1. Прыжки через гимнастическую скамейку толчком обеих ног с последующим отжиманием в упоре лежа (3 раза).
2. Нанесение быстрых ударов по настенной подушке (в перчатках).
3. Быстрая передача набивного мяча партнеру (расстояние 5-6 м).
4. Ведение теннисного мяча в сочетании с разными передвижениями.
5. Прыжки со скакалкой.
6. Упражнения на сопротивление (борьба, толчки).
7. "Бой с тенью".
8. Акробатика (кувырки вперед, назад, в полете).
9. Выполнение прямых ударов с применением резиновых амортизаторов во фронтальной или основной боевой позициях.
10. Передача баскетбольного мяча партнеру из разных положений (в прыжке, после поворота кругом, в прыжке после приседания и т. д.).

Круговая тренировка проводится только в основной части урока. Занимающиеся распределяются по 2 или 3 человека. Продолжительность упражнений — 1 мин., темп высокий. После каждого упражнения — отдых 1-2 мин., во время которого занимающиеся подсчитывают пульс, меняются местами, слушают методические указания тренера. Каждый занимающийся проходит по два раза все дистанции.