Повышение выносливости в боксе

21 Апрель 2012. Категория: Обучение боксу

Повышение выносливости в боксеТренировочный боксерский процесс предполагает усовершенствование физических качеств спортсмена. Благодаря только высокому уровню совершенства физических качеств даст боксеру превосходно решать задуманные тактические задачи, а также в полной мере показать все свое техническое мастерство.

Чтобы эффективно разрешить задачу усовершенствования "физики" боксера, в частности повышения выносливости в боксе, надо знать, какие основные факторы, особенности организма боксера обеспечивают проявление выносливости. Помимо этого необходимо хорошо представлять о том, каким способом можно усовершенствовать все эти факторы выносливости. Ниже в статье приведен основной комплекс упражнений для повышения выносливости в боксе. В зависимости от степени активации различных механизмов преобразования энергии и характера энергетического обеспечения все боксерские упражнения на выносливость были разделены на несколько групп.

Упражнения для повышения выносливости в боксе

1. Упражнения на выносливость смешанной аэробно-анаэробной направленности, которые можно разделить на две подгруппы: субкритические и надкритические. Упражнения на выносливость в боксе субкритической зоны вызывают околопредельное усиление аэробных процессов. Они вызывают усиление гликолиза. К субкритическим упражнениям относятся:

  • контрольный и отборочный спарринг;
  • темповый вольный бой, работа в парах по заданиям, комбинирование работы в парах по заданиям и вольного боя;
  • работа на лапах с отработкой определенных технико-тактические действия, работа выполняется в максимально возможном темпе — 4-5 раунда по 3 мин.

Упражнения надкритической зоны хорошо влияют как на аэробные процессы, так и на анаэробный гликолиз.

2. Упражнения на выносливость в основном аэробной направленности, которые сопровождаются усилением аэробного процесса с не столь значительной степенью активации. Такие упражнения могут рассматриваться как средства ОФП, совершенствования боксерской техники, тактической подготовки боксера, восстановления. Это следующие виды специальных боксерских упражнений:

  • работа на легких боксерских снарядах (пневматических грушах, пунктболах, наливных и насыпных грушах). Работы продолжительностью 4-7 раундов, упражнения выполнять в среднем темпе;
  • работы в парах с партнером в переменном темпе, продолжительность 8-12 раундов;
  • работа на тяжелых боксерских снарядах (подвесные мешки, настенная подушка) продолжительностью 8-12 раундов, выполняемая в среднем темпе;
  • работа на лапах.

3. Упражнения на выносливость алактатной анаэробной направленности. Это тренировочных упражнений, которые необходимо выполнять с максимальной интенсивной работой. Они должны вызывать утомление организма за 15-20 с вашей работы.

Исследование тренировочных упражнений боксера показало, что ни один вариант тренировочной нагрузки, используемый в практике бокса как средство развития специальной выносливости, не вызывает в организме анаэробных сдвигов, связанных с деятельностью гликолиза и близких по глубине сдвигам во время соревновательного поединка. В ходе исследования были подобраны упражнения, которые вызывали анаэробные сдвиги, близкие по глубине к соревновательным.

Этими упражнениями была работа на боксерском мешке и боксерской стенке. При этом необходимо держать следующий режим работы:

  • темп выполнения работы — максимально возможный;
  • время работы — 1-1,5 мин;
  • интервал отдыха между работой — 30 с или 1 мин;
  • количество повторений в серии — 3-5;
  • количество серий — 3-6 (в зависимости от тренированности спортсмена);
  • интервал отдыха между сериями — 10-20 мин.

Итак, из всего сказанного можно сделать следующие выводы:

  • тренировочные упражнения, используемые в обучении бокса как средства воспитания выносливости, существенно различаются по своей физиологической направленности;
  • имеющиеся в арсенале современного бокса тренировочные средства достаточно эффективно воздействуют на аэробные процессы;
  • для совершенствования анаэробного гликолитического механизма преобразования энергии следует применять работу на боксерской стенке и мешке в указанном выше режиме.