Особенности подготовки боксеров тяжелых весовых категорий

01 Июль 2013. Категория: Обучение боксу

Особенности подготовки боксеров тяжелых весовых категорийОтечественный бокс всегда славился спортсменами в одной из самых престижных весовых категорий — тяжелой. Михайлов, Королев, Шоцикас, Горстков, Заев, Высоцкий известны каждому любителю бокса. Уровень технико-тактической и физической подготовленности советских боксеров тяжелых весовых категорий не вызывал сомнений. Виктор Огуренков, заслуженный тренер СССР, поведает о недостатках и ошибках начинающих боксеров, о том как развить свои навыки атлетам тяжелых категорий.

Какие же недостатки наиболее характерны для молодых боксеров полутяжелого и тяжелого веса? Прежде всего, это примитивное ведение боя. Многие спортсмены больше стремятся использовать силу ударов, стойкость, чем получить преимущество над соперниками в технико-тактических действиях. Как правило, тяжеловесы и полутяжеловесы не отличаются специальной выносливостью. В результате в конце боя они устают, что ведет к нарушению правил, захватам, толчкам и т. п. Редко кто из них применяет разнообразные ложные и защитные действия, правильно входит в ближний бой и может продолжительное время активно вести поединок на этой дистанции, мало кто владеет умением правильно выходить из ближнего боя и углов ринга.

Для того чтобы наши боксеры в тяжелых весовых категориях показывали в ответственных соревнованиях высокие стабильные результаты, необходимо обратить внимание тренеров на улучшение учебно-тренировочного процесса. Так, после основной тренировочной нагрузки боксерам тяжелого веса требуется более длительный отдых.

Почти по всем тестам, применявшимся для определения общей физической подготовленности, тяжеловесы показывали более низкие результаты, чем боксеры легких весовых категорий.

Многолетние исследования и практика работы с боксерами международного класса показывают, что, применяя определенную методику тренировки, возможно значительно улучшить силу, быстроту, гибкость, выносливость, координацию движений и общую работоспособность боксеров тяжелых весовых категорий.

При подготовке боксера тяжелого веса тренеру следует преодолеть много трудностей. Одна из них заключается в том, что мало людей тяжелого веса желают заниматься боксом. Поэтому очень нелегко подобрать для боксеров-тяжеловесов партнеров по весу, имеющих нужный опыт боксирования, организовать спарринги и официальные бои.

В тренировочные занятия необходимо включать большое количество упражнений, способствующих улучшению боевой ловкости, общей и специальной координации движений, различные защитные и ударные упражнения на всех дистанциях с партнером и без партнера.

Для совершенствования технико-тактических действий боксерам тяжелого веса следует так составлять пары, чтобы на ринге встречались партнеры с различной манерой боксирования, физической подготовленностью и психическими особенностями.

В период подготовки к соревнованиям тяжеловесам следует чаще выезжать на тренировки в другие секции бокса, чаще менять партнеров. В течение всего года необходимо следить за выполнением спортсменами плана соревновательных нагрузок. Как правило, молодому боксеру тяжелого веса в течение года следует провести 18-20 боев, участвуя в 4-5 официальных турнирах. Если боксер слабо подготовлен к бою, то ему надо увеличить количество тренировок в предсоревновательном периоде, и только после того, как он начнет уверенно проводить тренировочные бои, ему следует активно включаться в соревновательную деятельность.

Молодому боксеру не рекомендуется участвовать в соревновании, если заранее известно, что он выступит неудачно: обычно поражение вызывает психическую травму, которая сказывается отрицательно на дальнейших выступлениях.

Чтобы спортсмен лучше подготовился к очередной встрече, необходимо после трудного в психологическом и физическом отношении боя дать ему психологическую "разгрузку". Целесообразно проводить тренировки с более легкими по весу партнерами. Обычно противодействия на ринге боксеров тяжелых весовых категорий связаны с внезапными резкими ударными действиями, поэтому в каждом занятии, следует многократно повторять различные упражнения скоростно-силового, "взрывного" характера.

Хорошие результаты дают упражнения скоростно-силового характера, выполняемые с кувалдой и с металлическими палками разного веса и размера. Регулярное использование таких упражнений способствует увеличению массы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку во время боя.

Многие боксеры тяжелого веса для развития "взрывной" силы применяют свои излюбленные упражнения (например, многократный чемпион мира в тяжелом весе Джек Демпси, играя в гольф, при ударах клюшкой по мячу резко и быстро поворачивал бедро и туловище и имитировал элементы ударов боксера).

В каждом зале рекомендуется иметь несколько обычных кувалд разного веса с удлиненной ручкой, а также 2-3 автомобильные покрышки. Перед основной частью тренировки и в конце ее полезно предложить боксерам более тяжелых весовых категорий наносить удары кувалдой из разных исходных положений по резиновой покрышке. Во время ударов следует менять положение ног, туловища, рук, а также по-боксерски передвигаться.

Обычно у боксеров-правшей левая половина тела отстает от правой, а у левшей — правая от левой. Для того чтобы ликвидировать двигательную и скоростно-силовую асимметрию между левой и правой половинами тела и улучшить ловкость, боксер должен проделывать большее количество упражнений более слабой рукой. Подготовка боксеров полутяжелого и в особенности тяжелого веса требует от тренера большого терпения.

По статистическим данным, наилучший вес боксеров тяжелого веса составляет 87-90 кг при росте 180-190 см. При увеличении роста на 1 см и увеличении веса хотя бы на 1-2 кг уменьшается ловкость, подвижность боксера.

Подготавливая боксеров, имеющих вес более 90 кг, надо следить за тем, чтобы спортсмены питались в пределах нормы. Для развития общей и специальной выносливости боксеров тяжелых весовых категорий необходимо увеличить продолжительность занятий, использовать в них специальные методы (круговой, интервальный и других).