Кулак боксера

25 Март 2012. Категория: Обучение боксу

Кулак боксераОбучаясь ударам в боксе, следует уделить должное внимание положению кулака боксера. Кулак спортсмена должен быть сжат таким образом, чтобы пальцы бьющей руки были согнуты и прижаты к ладони, большой палец был плотно прижат к средней фаланге указательного пальца.

В момент касания рукой цели, предплечье ударной руки должно быть перпендикулярно к поверхности тела противника, а в цель должны попадать первые головки средних пястных костей кулака. Ушибы кисти, растяжение связок, переломы — все это результат неправильного положения боксерского кулака в момент удара, а также неправильного выбора места для удара (ударов в лоб, по локтям и т. п.).

Возьмем, к примеру, прямой правой в голову как самый сильный и распространенный в практике бокса удар (полезная статья о том, как увеличить силу удара в боксе). При нанесении этого удара боксеры часто поворачивают кисть влево, и удар приходится на среднюю фалангу указательного пальца или на большой палец правой руки. При сильном ударе о твердую часть тела противника и при искривленном положении кулака происходит перегрузка одиночных фаланг кисти, отчего получаются ушибы, растяжения, переломы. Боксер надолго выбывает из строя.

При различных вариантах тактического применения прямого удара правой в голову кулак боксера должен быть продолжением предплечья. Для точного нанесения удара в цель кулак поворачивать не нужно, его положение при ударе следует регулировать положением локтевого сустава: поднять его, опустить, повернуть влево или вправо. Это даст возможность держать кулак в нужном положении и уменьшить чрезмерные нагрузки на отдельные фаланги пальцев. Правильным положением локтя регулируются и другие разновидности ударов. При разучивании комбинации ударов в боксе тренер, либо сам боксер, должны обратить внимание на сильное сжатие кулака в момент соприкосновения его с целью, на развитие мышц кисти и предплечья. Многие боксеры часто наносят удары, держа кисть в расслабленном состоянии, что приводит к растяжению связок.

Для развития мышц кисти боксера можно рекомендовать следующие упражнения:

  • с силой сжимать кисти рук при нанесении ударов из боксерской боевой стойки, сжимать губку, резину, мять газету одной рукой, сжимать мяч, упражняться с эспандером;
  • отжиматься от пола на пальцах, делать упоры пальцами в стену и пружинящие движения с переносом всей тяжести тела на пальцы;
  • наносить удары различной частью кисти по мешку с песком.

От силы мышц кистей рук и предплечья во многом зависят сила и эффективность удара боксера, его твердость и жесткость.

Многие боксеры "накачивают" силу рук плечевого пояса и не имеют резкого быстрого боксерского удара. И наоборот, нередко боксер, не сильно развитый физически, но с крепкой кистью, обладает эффективным ударом.

Правильный удар в боксе

Правильный удар в боксе необходимо постоянно тренировать, систематически применяя упражнения для развития силы мышц кисти и предплечья, а также упражнения в сжатии кулака во время нанесения удара по цели в момент его соприкосновения с ней. Удар должен как бы немного пробивать намеченную цель. Удар, нанесенный неожиданно в цель, резко и твердо, часто приводит к нокдауну или нокауту.

Чтобы удар был нокаутирующим и правильным, к нему предъявляют следующие обязательные требования:

  • ваш удар обязательно должен быть неожиданным для вашего соперника;
  • ноги в боксе всегда должны иметь под собой твердую опору;
  • локтевой сустав вашей руки, которая наносит удар, всегда должна быть закреплена;
  • кулак боксера, предельно сжат, его обязательно необходимо ставить на цель "ударной частью кулака".

Необходимо обращать внимание на то, что от положения локтя при фиксированном положении кулака зависят точность и стабильность удара. От этого зависят и сила удара, его резкость, предотвращение травм кисти.

Сила удара боксера зависит также от скорости удара в боксе, его нанесения и массы тела, вложенной в этот удар, от умения концентрировать максимальное усилие в момент соприкосновения кулака с целью, точного расчета ударной дистанции, умения дифференцировать свои усилия.

Перед нанесением правильного сильного, "взрывного" удара необходимо максимальное расслабление ударных мышечных групп, так как только в этом случае можно произвести "взрывной" удар.

В учебно-тренировочном процессе следует много внимания уделять чередованию напряжения и расслабления тех мышечных групп, которые участвуют в ударе, причем расслабление должно предшествовать напряжению. Расслабление можно связать с защитными движениями боксера, после которых следует неожиданный, быстрый и сильный удар.

Реализация всех этих указаний в учебно-тренировочной работе позволит значительно повысить силу удара боксеров. Для закрепления правильного удара в боксе и четкой постановки кулака боксера необходимо поработать на лапах с тренером или партнером.