Фронтальная стойка
Фронтальная стойка – это стойка, с которой начинаются первые шаги боксера-новичка в секции бокса. Именно с этого положения перед зеркалом разучивают прямые, боковые и удары снизу, а также защитные действия (уклоны и нырки).
Когда боксер закрепил фронтальную стойку, переходят к "разбору" боевой стойки. При росте мастерства спортсмена, он обучается различным комбинациям в боксе, которые ведутся на различных боксерских дистанциях. На одной из таких дистанций, фронтальная стойка является основой для ведения ближнего боя.
Техника фронтальной стойки
Ноги боксера на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голова наклонена, подбородок на груди. Руки у подбородка, кулаки сжаты. Вес тела равномерно распределен на параллельно стоящих стопах ног.
Чтобы привыкнуть к положению фронтальной стойки, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:
- невысокие прыжки на месте;
- 8-10 небольших полуприседов. Работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;
- повороты влево и вправо вокруг вертикальной оси туловища;
- небольшие наклоны туловища влево и вправо в боковой плоскости;
- передвижение шагами во фронтальной стойке. Идти на носках короткими шагами.
Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления. Далее можно попробовать удары из положения фронтальной стойки.
Прямой удар из фронтальной стойки
Первые разучиваемые боксерские удары — это удары прямой левой и правой из фронтальной стойки.
Основа техники левого прямого удара:
- весь вес тела перенести на правую ногу. При этом левая стопа ноги развернута в положение, которое перпендикулярно исходному;
- поворот туловища слева направо (линия плеч до перпендикуляра к исходному);
- ударное движение левой руки (разгибание по прямой от исходного положения во фронтальной стойке к цели). Цель — воображаемая точка перед лицом боксера на уровне подбородка и на расстоянии удара. Ведущее звено в технике любого удара — ударное движение руки;
- положение правой руки и ноги, головы (все в исходном положении фронтальной стойки), туловище - прямо;
- возврат в исходное положение (все в обратном порядке).
Все звенья основы техники перечисляются отдельно, а между тем все они — части целого, включающиеся в действие поочередно и заканчивающиеся одновременно, в теснейшей взаимосвязи, в момент удара. Так как перенос веса с ноги на ногу дело более длительное, чем разгибание руки в ударе. Значит, и начинать его делать надо раньше.
Вращение туловища должно производиться только вокруг вертикальной оси. Эта условная ось — прямая, соединяющая самую высокую точку на теле боксера и центр площади опоры. Никаких наклонов, сгибаний, изгибаний туловища быть не должно. При выполнении удара надо стараться как можно меньше напрягать мышцы, не участвующие в выполнении действия. И как можно чаще расслаблять работающие мышцы.
Техника удара правого прямого в голову - зеркальное отражение техники левого прямого.