Фронтальная стойка

03 Апрель 2012. Категория: Обучение боксу

Фронтальная стойкаФронтальная стойка – это стойка, с которой начинаются первые шаги боксера-новичка в секции бокса. Именно с этого положения перед зеркалом разучивают прямые, боковые и удары снизу, а также защитные действия (уклоны и нырки).

Когда боксер закрепил фронтальную стойку, переходят к "разбору" боевой стойки. При росте мастерства спортсмена, он обучается различным комбинациям в боксе, которые ведутся на различных боксерских дистанциях. На одной из таких дистанций, фронтальная стойка является основой для ведения ближнего боя.

Техника фронтальной стойки

Ноги боксера на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Голова наклонена, подбородок на груди. Руки у подбородка, кулаки сжаты. Вес тела равномерно распределен на параллельно стоящих стопах ног.

Чтобы привыкнуть к положению фронтальной стойки, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:

  • невысокие прыжки на месте;
  • 8-10 небольших полуприседов. Работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;
  • повороты влево и вправо вокруг вертикальной оси туловища;
  • небольшие наклоны туловища влево и вправо в боковой плоскости;
  • передвижение шагами во фронтальной стойке. Идти на носках короткими шагами.

Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления. Далее можно попробовать удары из положения фронтальной стойки.

Прямой удар из фронтальной стойки

Первые разучиваемые боксерские удары — это удары прямой левой и правой из фронтальной стойки.

Основа техники левого прямого удара:

  • весь вес тела перенести на правую ногу. При этом левая стопа ноги развернута в положение, которое перпендикулярно исходному;
  • поворот туловища слева направо (линия плеч до перпендикуляра к исходному);
  • ударное движение левой руки (разгибание по прямой от исходного положения во фронтальной стойке к цели). Цель — воображаемая точка перед лицом боксера на уровне подбородка и на расстоянии удара. Ведущее звено в технике любого удара — ударное движение руки;
  • положение правой руки и ноги, головы (все в исходном положении фронтальной стойки), туловище - прямо;
  • возврат в исходное положение (все в обратном порядке).

Все звенья основы техники перечисляются отдельно, а между тем все они — части целого, включающиеся в действие поочередно и заканчивающиеся одновременно, в теснейшей взаимосвязи, в момент удара. Так как перенос веса с ноги на ногу дело более длительное, чем разгибание руки в ударе. Значит, и начинать его делать надо раньше.

Механика движений ударов прямых (1-2), боковых (3-4) и ударов снизу (5-6) из фронтальной стойки

Вращение туловища должно производиться только вокруг вертикальной оси. Эта условная ось — прямая, соединяющая самую высокую точку на теле боксера и центр площади опоры. Никаких наклонов, сгибаний, изгибаний туловища быть не должно. При выполнении удара надо стараться как можно меньше напрягать мышцы, не участвующие в выполнении действия. И как можно чаще расслаблять работающие мышцы.

Техника удара правого прямого в голову - зеркальное отражение техники левого прямого.