Физическая подготовка боксера

30 Март 2012. Категория: Обучение боксу

Физическая подготовка боксераС ростом спортивного мастерства физическая подготовка боксера становится более специализированной. При выборе средств воспитания физических качеств в боксе необходимо учитывать особенности техники движений, а также тактические варианты предстоящих поединков.

С ростом спортивного мастерства средства общей физической подготовки постепенно переходят из разряда развивающих в восстанавливающие средства специальной работоспособности.

При совершенствовании таких физических качеств боксера, как быстрота, выносливость, ловкость, необходимо помнить, что инертные барьеры развития этих качеств закрепляются при повторении одних и тех же упражнений, выполняемых с одинаковыми интенсивностью и объемом. Поэтому в соответствующих учебно-тренировочных занятиях необходимо систематически увеличивать их объем и особенно интенсивность.

Основные средства воспитания качеств силы, быстроты, выносливости — упражнения с отягощениями, выполняемые с учетом техники боксерских движений.

Совершенствовать силовые качества можно с помощью упражнений, имитирующих компоненты боксерских движений. Выполнять упражнения с отягощениями от 60 до 100% от максимума возможностей спортсменов в каждом упражнении. Быстрота развивается, как правило, путем целостного выполнения боксерских движений с отягощениями, позволяющими выполнять эти движения без существенных изменений их пространственных характеристик и последовательности включения мышц в работу. Величина отягощений зависит от веса, силы боксеров, от степени их подготовленности. При этом обязательно применение компенсаторных движений, выполняемых без отягощений с максимальной скоростью и компенсирующих снижение быстроты при выполнении их с отягощениями.

Силовая выносливость в боксе

Силовая выносливость в боксе воспитывается с помощью многократных повторений боксерских движений. Эти движения выполняются с относительно небольшими по весу отягощениями. Вес, которых сугубо индивидуален для каждого спортсмена. Частота сердечных сокращений (ЧСС) после каждой серии боксерских движений (например, после мощной работы на мешке от 15 с до 3 мин) в снарядовых перчатках с отягощениями (от 1 до 8 кг) не менее 180 уд/мин. Следующие серии можно начинать при восстановлении пульса до 120—130 уд/мин.

С интервалом в 7—10 дней целесообразно применять так называемую ударную тренировку (при ЧСС 190—200 уд/мин после серий). Количество серийной работы в одной тренировке должно быть не меньше 3-х. Время же самой работы в проводимых сериях постепенно увеличивают, а интервал отдыха после серий уменьшают.

Скоростная выносливость в боксе

Скоростная выносливость "закаляется" благодаря бою с тенью или работой на мешке в битках. ЧСС после каждой серии такой работы должна быть не менее 180 уд/мин. Последующие серии или комбинации ударов рекомендуется начинать после восстановления пульса до 120—130 уд/мин. Количество серий в одной тренировке должно быть не меньше 3-х. Скоростные комбинации ударов (серии) выполняют всегда после силовых серий, и они являют компенсаторными (компенсируют естественное замедление движений отягощениями). Последовательность серий следующая: с отягощениями - отдых - без отягощений - отдых - с отягощениями - отдых - без отягощений - отдых - с отягощениями - отдых - без отягощений.

Скоростная и силовая выносливость в боксе — это основа специальной боксерской выносливости. Ее воспитывают с помощью максимальной интервальной скоростной работе на грушах и мешках, в битках, с нанесением мощных акцентированных ударов.

Время работы в сериях определяется по состоянию техники, темпа, силы и скорости ударов. Заметное ухудшение этих показателей - сигнал к прекращению работы в серии. Рекомендуется проводить не меньше четырех серий в занятии. Отдых между сериями всегда 1 минута. Работа над воспитанием специальной выносливости оценивается положительно при постепенном увеличении времени работы в сериях (при ЧСС 190—210 уд/мин) при сохранении правильной техники, быстроты и силы ударов. Подбор движений в сериях определяется тактикой боя в боксе с предстоящими основными соперниками.

Общая выносливость в боксе

Общая выносливость в боксе "воспитывается" с помощью длительных кроссов, плавания (ЧСС не меньше 160 уд/мин), спортивных игр, "работы на дороге" — бег в переменном темпе разной продолжительности, упражнения с камнями, "рубки дерева", прыжков, гимнастических упражнений.

Воспитание ловкости в боксе

Для воспитания ловкости используют различные помехи, затрудняющие выполнение боксерских движений. Например, предлагается боксировать сразу же после вращательных упражнений, различных акробатических прыжков, на скользком ринге и т. п. Упражнения на ловкость способствуют воспитанию всех других необходимых боксерам качеств.